Mikrobiom - Diät

Einfluss der Diät auf Schlüsselarten des intestinalen Mikrobioms

Das intestinale Kernmikrobiom, inklusive Enterotyp, bleibt über die Lebensphase hin im Wesentlichen stabil, währenddessen das Artenspektrum des milieubedingten Mikrobioms mit den zugeführten Nahrungsmitteln stark fluktuieren kann. Die Menge und Art hat sowohl einen positiven als auch negativen Einfluss auf unser Mikrobiom. Schlussendlich sind die Mikrobiota ein lebender und unentbehrlicher Teil des menschlichen Organismus, deshalb sollten sie ebenso wie die restlichen Zellen optimal versorgt werden. Die folgenden Tabellen beinhalten Bakterien Ihres Mikrobioms mit lokalen Referenzwerten, die von den unterschiedlichen Ernährungsweisen zur Vermehrung angeregt werden.

Westlicher Ernährungsstil

#1A

Mediterrane Diät

#1B

Vegan/vegetarisch

#1C

Vegetarisch, wenig Fett

#1D

Ketogene Diät

#1E

low Carb Diät

#1F

low FODMAP-Diät

#1G

Gluten-freie Diät

#1H

Ballaststoffreiche Diät

#1IA Vollwertige Kost

#1IB Gerste

#1IC Hiobsträne

#1ID Gemüse

#1IE Nüsse

#1IF Walnüsse

#1IG Avocado

#1IH Kiwi

#1II Pflaumen

Gemischte Ballaststoffe mit hohem unlöslichen Anteil

#1J

Kohlenhydratreiche Diät

#1K

Resistente Stärke

#1L

Inulin

#1M

Rotes Fleisch

#1N

Proteinreiche Ernährung

#1O

Hochsaturierte Fette

#1P

Fermentierte Nahrung

#1Q

Salzreiche Nahrungsmittel

#1R

Antioxidantienreiche Ernährung

#1SA Anthocyane Johannisbeere

#1SB Anthocyane Heidelbeere

#1SC Anthocyane Süßkartoffel

#1SD Anthocyane Rotwein

#1SE Catechine Grüntee

#1SF Flavonoide Haselnuss

#1SG Flavonole Kakao, dunkle Schokolade

#1SH Flavonone Orange

#1SI Phenolsäuren Rosinen

#1SJ Polyphenole Äpfel

#1SK Polyphenole Schisandra- Beere

#1SL Polyphenole Rotwein

#1SM Proanthocyanine Heidelbeeren

#1SN Proanthocyanidine Preiselbeere

#1SO Quercetin Äpfel, Zwiebel, Brokkoli

Fasten

#1T

Darmbakterien regulieren Appetit

#1U

Dickdarmpassagezeit/Verstopfung

#1VA kurze Darmpassagezeit

#1VB kurze Darmpassagezeit